ENTSPANNUNGSKURS ONLINE – LASS LOS
Lass die Anspannung der Woche hinter dir und starte befreit ins Wochenende.
Kennst du das Gefühl, wenn der Freitagabend da ist, aber dein Kopf und dein Körper noch immer auf Hochtouren laufen? Die To-Do-Listen kreisen weiter, und die Schultern sind schwer vom Alltag. Genau hier holt dich mein Entspannungskurs online ab. Du musst nichts mehr leisten, nichts mehr erreichen und auch nicht starr sitzen.
Mach es dir einfach bequem, deck dich zu und lass dich sanft in dein verdientes Wochenende tragen.
Dein Anker am Freitagabend – So wirkt geführte Entspannung online
Wenn wir chronisch gestresst sind, verlernt unser Körper förmlich, wie sich echte Entspannung anfühlt. Die Muskeln bleiben dauerhaft angespannt, der Atem flach. Eine geführte Entspannung online ist wie ein sanfter Reset-Knopf für dein gesamtes System.
In deinem geschützten Raum zu Hause darfst du alle Hüllen fallen lassen. Du liegst ganz bequem auf deiner Matte oder deinem Sofa, lauschst meiner Stimme und erlaubst deinem Nervensystem, den Modus von ‚Überleben‘ endlich auf ‚Erholung‘ umzuschalten.
Jahrtausendealtes Wissen für den modernen Geist
Echte Entspannung ist kein Zufall, sondern eine natürliche körperliche Reaktion, die wir gezielt hervorrufen können. In diesem Kurs vereinen wir das Beste aus zwei Welten: die beruhigende Kraft von Fantasiereisen und die medizinisch fundierte Methode der Progressiven Muskelentspannung (PMR).
PMR wurde bereits in den 1920er-Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt, der erkannte, dass sich innere Anspannung in einer erhöhten Muskelspannung zeigt – und dass sich umgekehrt der Geist beruhigt, wenn sich die Muskulatur löst. Auf diese einfache, aber wirkungsvolle Beobachtung baut das Prinzip auf: Auf eine bewusst herbeigeführte Anspannung folgt automatisch eine tiefere Entspannungsreaktion im Körper.
Wenn wir diese bewährte Technik mit geführten Meditationen und inneren Bildern kombinieren, können sich hartnäckige Muskelverspannungen lösen, und selbst ein lautes Gedankenkarussell darf Schritt für Schritt zur Ruhe kommen.
Was dich in deinem Entspannungskurs online erwartet (45 Min. Auszeit)
Fantasiereisen
Lass den Alltag für einen Moment komplett hinter dir. Meine geführten Reisen nehmen deinen Geist mit an friedvolle, sichere Orte, an denen du mental durchatmen und neue Kraft schöpfen kannst.
Muskelentspannung
Mit der Progressiven Muskelentspannung (PMR) lösen wir gezielt den physischen Stress der Woche. Wir spüren in den Körper hinein und lassen hartnäckige Verspannungen Stück für Stück los.
Sanfte Übergänge
Das Ziel ist es nicht nur, für 45 Minuten zu entspannen, sondern dieses neue, leichte Gefühl tief in dir zu verankern. Du nimmst diese herrliche Gelassenheit direkt mit in dein Wochenende.
Alle Details für deinen Meditationskurs online
Umfang:
Kursreihe mit
8 Einheiten
Dauer:
Ausgiebige
Kompakte 45 Minuten pro Einheit
Zeiten:
Freitags 17:00 Uhr
oder 18:30 Uhr
Ort:
Online via Zoom, Bequem in deinem Wohnzimmer
Preis:
54 Euro
für den gesamten Kurs
Einzelstunde
Du möchtest erst schauen, ob es dir guttut?
Eine Kennenlern-Stunde ist nach Vereinbarung möglich.
Warum dein Entspannungskurs online so gesund ist
Aktive Entspannungstechniken sind ein unverzichtbares Werkzeug in der modernen Gesundheitsvorsorge. Sie setzen genau dort an, wo der Stress unseres Alltags körperliche und seelische Spuren hinterlässt.
Löst körperliche Blockaden:
Hilft effektiv dabei, stressbedingte Nacken-, Schulter- und Rückenverspannungen nachhaltig zu lockern.
Fördert gesunden Schlaf:
Bereitet Körper und Geist optimal auf die Nachtruhe vor, sodass du am Wochenende endlich wieder tief durchschlafen kannst.
Stoppt das Gedankenkreisen:
Senkt nachweislich den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und beruhigt dein zentrales Nervensystem spürbar und langanhaltend.
Prävention & Resilienz:
Stärkt deine innere Widerstandskraft und ist eine medizinisch anerkannte Methode zur Burnout-Prävention.
„Namaste.“ Ich grüße das Gute in dir.
Dein befreiter Start ins Wochenende wartet auf dich.
Fragen zu deiner Auszeit
Was muss ich für diese Stunde vorbereiten?
Gar nichts. Das ist das Schöne daran. Du brauchst nur einen gemütlichen Platz (deine Matte, das Sofa oder sogar dein Bett), eine warme Decke und eventuell ein Kissen. Komm genau so, wie du dich wohlfühlst.
Ich kann mir Dinge bei Fantasiereisen oft schwer bildlich vorstellen. Ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Du musst keine perfekten Bilder im Kopf haben. Allein das Lauschen auf meine Stimme und die bewusste Muskelentspannung reichen völlig aus, um dein System in die tiefe Erholung zu führen.
Was passiert, wenn ich während der Entspannung einschlafe?
Das ist überhaupt kein Problem und sogar ein wunderbares Zeichen! Es bedeutet, dass dein Nervensystem den Raum als absolut sicher empfindet und echte Erholung zulässt. Du bist bequem in deinem eigenen Zuhause – wenn du sanft ins Wochenende hinüberschlummerst, hast du alles richtig gemacht.
Möchtest du neben der puren Entspannung auch deinen Körper sanft bewegen? Dann entdecke meinen Hatha Yoga Kurs online. Wenn du lernen möchtest, deinen unruhigen Geist im Alltag besser zu fokussieren, ist vielleicht meine geführte Meditation online genau das Richtige für dich.