ENTSPANNUNGSKURS ONLINE – LASS LOS
Lass die Anspannung der Woche hinter dir und starte befreit ins Wochenende.
Kennst du das Gefühl, wenn der Freitagabend da ist, aber dein Kopf und dein Körper noch immer auf Hochtouren laufen? Die To-Do-Listen kreisen weiter, und die Schultern sind schwer vom Alltag. Genau hier holt dich mein Entspannungskurs online ab. Du musst nichts mehr leisten, nichts mehr erreichen und auch nicht starr sitzen.
Mach es dir einfach bequem, deck dich zu und lass dich sanft in dein verdientes Wochenende tragen.
Dein Anker am Freitagabend – So wirkt geführte Entspannung online
Wenn wir chronisch gestresst sind, verlernt unser Körper förmlich, wie sich echte Entspannung anfühlt. Die Muskeln bleiben dauerhaft angespannt, der Atem flach. Eine geführte Entspannung online ist wie ein sanfter Reset-Knopf für dein gesamtes System.
In deinem geschützten Raum zu Hause darfst du alle Hüllen fallen lassen. Du liegst ganz bequem auf deiner Matte oder deinem Sofa, lauschst meiner Stimme und erlaubst deinem Nervensystem, den Modus von ‚Überleben‘ endlich auf ‚Erholung‘ umzuschalten.
Die Säulen deiner Erholung: Woher diese Methoden kommen und wie sie dir helfen
Entspannung ist mehr als Ruhe im Außen. Sie ist ein sanftes Zurückfinden zu dir selbst, ein Moment, in dem Körper und Gedanken langsam leiser werden dürfen. In meinem Kurs verbinden wir vier bewährte Wege, die sich liebevoll ergänzen und dir helfen können, innere Anspannung loszulassen und mehr Weite im Kopf zu spüren. Jede Methode trägt auf ihre eigene Weise dazu bei, dass du dich sicherer, ruhiger und wieder mehr bei dir ankommen kannst.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
PMR wurde in den 1920er-Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannte, dass sich innere Anspannung oft auch im Körper zeigt – und dass Loslassen in der Muskulatur helfen kann, auch im Kopf wieder ruhiger zu werden. Genau darauf baut diese sanfte Methode auf: Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und darfst sie danach wieder lösen. So entsteht Schritt für Schritt ein tiefes Gefühl von Ruhe, Entlastung und Ankommen im eigenen Körper.
Geführte Meditation – The Mental Anchor
Meditation hat eine jahrtausendealte Tradition und wurzelt in den östlichen Weisheitslehren. Heute nutzen wir sie als sanften Weg, um den oft unruhigen Gedankenstrom zu beruhigen und inneren Halt zu finden. Wenn du meiner Stimme folgst, darf dein Geist ankommen und einen sicheren Ankerpunkt finden. So wird es leichter, Grübeleien loszulassen und den Blick weg von gestern und morgen hin zum gegenwärtigen Moment zu lenken. Geführte Meditation kann deine Achtsamkeit stärken und dir helfen, auch in stressigen Zeiten einen stillen, geschützten Raum in dir zu bewahren.
Fantasiereise – The Journey of the Mind
Die Arbeit mit inneren Bildern hat ihre Wurzeln in der modernen Psychologie und im Mentaltraining. Bereits C. G. Jung erkannte die heilsame Kraft der aktiven Imagination. In einer Fantasiereise darf dein Geist in einen Zustand gleiten, der einem sanften Tagtraum ähnelt. So entsteht ein wohltuender Abstand zum Alltag, der helfen kann, Stress loszulassen, innere Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen.
Körperreise – The Body Scan
Die Körperreise, auch als Body Scan bekannt, hat ihre Wurzeln in der alten Tradition des Yoga Nidra und wurde durch moderne Achtsamkeitsprogramme wie MBSR bekannt. Dabei lenkst du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch deinen ganzen Körper und nimmst wahr, was gerade da ist – ohne zu bewerten. So kann sich die Verbindung zwischen Kopf und Körper wieder vertiefen. Verspannungen dürfen sanft bewusst werden und sich oft schon allein durch achtsames Wahrnehmen ein wenig lösen. Die Körperreise schenkt dir eine ruhige, erdende Präsenz im Hier und Jetzt.
Was dich in deinem Entspannungskurs online erwartet (45 Min. Auszeit)
Das Ziel ist es nicht nur, für 45 Minuten zu entspannen, sondern dieses neue, leichte Gefühl tief in dir zu verankern. Du nimmst diese herrliche Gelassenheit direkt mit in dein Wochenende.
Sanftes Ankommen
Dein Entspannungskurs online beginnt ohne Stress. Du musst nirgendwo hinfahren. Du schlüpfst in bequeme Kleidung, rollst deine Matte aus oder kuschelst dich direkt auf dein Sofa. Wir starten jede Einheit damit, dass du erst einmal ganz in deinem geschützten Raum ankommst.
Müheloses Erleben
Während der 45 Minuten kombinieren wir intuitiv die verschiedenen Entspannungsmethoden. Du musst nichts leisten und kein Ziel erreichen. Meine Stimme führt dich sicher durch die Übungen, während du einfach nur atmest und die geführte Entspannung online genießt.
Direkter Übergang
Das Besondere am Freitagabend: Wir beenden die Stunde in tiefer Ruhe. Da du bereits zu Hause bist, entfällt der Heimweg im Verkehr. Du kannst das wohlige Gefühl direkt mit ins Wochenende nehmen oder sogar direkt von der Matte ins Bett sinken.
Alle Details für deinen Entspannungskurse online
Umfang:
Kursreihe mit
8 Einheiten
2 Korse je Entspannungsmethode
Dauer:
Ausgiebige
Kompakte 45 Minuten pro Einheit
Zeiten:
Freitags 17:00 Uhr
oder 18:30 Uhr
Ort:
Online via Zoom, Bequem in deinem Wohnzimmer
Preis:
72 Euro
für den gesamten Kurs
Einzelstunde
5 Euro
Du möchtest erst schauen, ob es dir guttut?
Eine Kennenlern-Stunde ist nach Vereinbarung möglich.
Warum dein Entspannungskurs online so gesund ist
Aktive Entspannungstechniken sind ein unverzichtbares Werkzeug in der modernen Gesundheitsvorsorge. Sie setzen genau dort an, wo der Stress unseres Alltags körperliche und seelische Spuren hinterlässt.
Löst körperliche Blockaden:
Hilft effektiv dabei, stressbedingte Nacken-, Schulter- und Rückenverspannungen nachhaltig zu lockern.
Fördert gesunden Schlaf:
Bereitet Körper und Geist optimal auf die Nachtruhe vor, sodass du am Wochenende endlich wieder tief durchschlafen kannst.
Stoppt das Gedankenkreisen:
Senkt nachweislich den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und beruhigt dein zentrales Nervensystem spürbar und langanhaltend.
Prävention & Resilienz:
Stärkt deine innere Widerstandskraft und ist eine medizinisch anerkannte Methode zur Burnout-Prävention.
„Namaste.“ Ich grüße das Gute in dir.
Dein befreiter Start ins Wochenende wartet auf dich.
Ein kleiner Schritt für deine Sicherheit
Damit ich dich in deinem Hatha Yoga Kurs online optimal begleiten kann, benötige ich vor unserer ersten gemeinsamen Stunde eine unterschriebene Einverständniserklärung von dir. Hier findest du alle wichtigen Informationen zu gesundheitlichen Hinweisen und zum Datenschutz.
Du kannst das Dokument ganz einfach herunterladen, ausdrucken und mir ausgefüllt per E-Mail an hallo@wild-gewachsenes.de zurücksenden.
Fragen zu deiner Auszeit
Was muss ich für diese Stunde vorbereiten?
Gar nichts. Das ist das Schöne daran. Du brauchst nur einen gemütlichen Platz (deine Matte, das Sofa oder sogar dein Bett), eine warme Decke und eventuell ein Kissen. Komm genau so, wie du dich wohlfühlst.
Tipp: Die Laudsprecher ist anders bei jedem Gerat. Bluetooth in Ear Kopfhörer oder Lautsprecherboxen können dir dabei helfen, mich besser zu verstehen.
Ich kann mir Dinge bei Fantasiereisen oft schwer bildlich vorstellen. Ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Du musst keine perfekten Bilder im Kopf haben. Allein das Lauschen auf meine Stimme und die bewusste Entspannung reichen völlig aus, um dein System in die tiefe Erholung zu führen.
Was passiert, wenn ich während der Entspannung einschlafe?
Das ist überhaupt kein Problem und sogar ein wunderbares Zeichen! Es bedeutet, dass dein Nervensystem den Raum als absolut sicher empfindet und echte Erholung zulässt. Du bist bequem in deinem eigenen Zuhause – wenn du sanft ins Wochenende hinüberschlummerst, hast du alles richtig gemacht.
Noch unsicher? Hier findest du alle Antworten auf häufige Fragen.
Möchtest du neben der puren Entspannung auch deinen Körper sanft bewegen? Dann entdecke meinen Hatha Yoga Kurs online.
Wenn du lernen möchtest, deinen unruhigen Geist im Alltag besser zu fokussieren, ist vielleicht meine geführte Meditation online genau das Richtige für dich.