Deep Relax: Entspannung
ENTSPANNUNGSKURS ONLINE – LASS LOS!
Lass die Anspannung des Alltags hinter dir und fühle dich wieder frei!
Kennst du das? Dein Kopf und Dein Körper laufen auf Hochtouren. Die Gedanken über To-do-Listen kreisen im Kopf herum, die Schultern sind schwer vom Alltag. Genau hier holt dich mein Entspannungskurs online ab. Hier musst du nichts leisten, mach es dir einfach bequem, deck dich zu und lass dich sanft tragen.
Dein Anker im stressigen Alltag– So wirkt die geführte Entspannung online
Wenn der Alltag über lange Zeit sehr fordernd ist, vergisst unser Körper oft, wie sich echte Entspannung anfühlt. Die Muskeln sind immer angespannt, der Atem ist flach. Für diesen Zustand ist meine geführte Entspannung online wie ein Reset-Knopf für das ganze System. Während der Entspannung in dem geschützten Raum deines Zuhauses darfst du alle Anspannung loslassen. Du liegst bequem auf deiner Matte, lauschst meiner Stimme und erlaubst deinem Körper und Geist, vom aktiven Machen ins bewusste Entspannen und Sein zu wechseln.
Die Säulen deiner Erholung: Woher meine Methoden kommen und wie sie dir helfen
Dieser Kurs verbindet vier bewährte Methoden miteinander. Sie ergänzen sich und helfen dir dabei, deine innere Anspannung loszulassen und mehr Weite im Kopf zu spüren. Jede Methode trägt auf ihre eigene Weise dazu bei, dass du wieder mehr bei dir selbst sein kannst.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die PMR wurde in den 1920er-Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er hatte erkannt, dass sich innere Anspannung auf körperlicher Ebene zeigen kann. Und er entdeckte, dass bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen dabei helfen kann, Körper und Geist zu entspannen.
Geführte Meditation – The Mental Anchor
Meditation ist eine jahrtausendealte Tradition. Sie wurzelt in den östlichen Weisheitslehren. Heute nutzen wir sie als sanften Weg, um unseren oft unruhigen Gedankenfluss zu beruhigen und inneren Halt zu finden. Meine geführte Meditation kann deine Achtsamkeit stärken und dir helfen, dir auch in stressigen Zeiten einen stillen, geschützten Raum in dir zu bewahren.
Fantasiereise – The Journey of the Mind
Die Arbeit mit inneren Bildern stammt aus der modernen Psychologie und dem Mentaltraining. Bereits C. G. Jung erkannte die wohltuende und ausgleichende Wirkung der aktiven Imagination. In einer Fantasiereise darf dein Geist in einen Zustand gleiten, der einem ruhigen Tagtraum ähnelt. So entsteht ein wohltuender Abstand zu deinem Alltag, der dir helfen kann, Stress loszulassen, innere Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen.
Körperreise – The Body Scan
Die Körperreise, auch als Body Scan bekannt, hat ihre Wurzeln in der alten Tradition des Yoga Nidra. Bekannt wurde sie durch moderne Achtsamkeitsprogramme wie MBSR. Dabei lenkst du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch deinen ganzen Körper und nimmst wahr, was gerade da ist – ohne zu bewerten. So kann sich deine Verbindung zwischen Kopf und Körper vertiefen. Verspannungen darfst du wahrnehmen und sie sanft lösen. Die Körperreise schenkt dir eine ruhige, erdende Präsenz im Hier und Jetzt.
Was dich in deinem Entspannungskurs online erwartet? Eine 45-minütige Auszeit!
Das Ziel lautet nicht nur „45 Minuten entspannen“. Du darfst vor allem das Gefühl von Leichtigkeit tief in dir verankern. So nimmst du deine neue Gelassenheit gleich mit in den
Alltag.
Sanftes Ankommen
Beginn ohne Stress – Du musst nirgendwo hinfahren. Du schlüpfst in bequeme Kleidung und rollst deine Matte aus. Jede Einheit startet damit, dass du erst einmal in deinem geschützten Raum ankommst.
Müheloses Erleben
Während der 45 Minuten verbinden wir entspannte Asanas mit einer anschließenden Entspannungsmethode. Du musst nichts leisten und kein Ziel erreichen. Meine Stimme führt dich sicher durch die Übungen, während du atmest und genießt.
Direkter Übergang
Das Besondere am Online-Entspannungskurs: Wir beenden die Stunde in tiefer Ruhe. Da du bereits zu Hause bist, entfällt dein Heimweg im Straßenverkehr. Du kannst das wohlige Gefühl mit in den Alltag nehmen oder von der Matte gleich ins Bett oder auf dein Sofa sinken.
Alle Details für deinen Entspannungskurs online
Umfang
Kursreihe mit
8 Einheiten
Dauer
Kompakte 45 Minuten pro Einheit
Zeiten
Freitags 17:00 Uhr oder 18:30 Uhr
Ort
Online via Zoom, bequem in deinem Wohnzimmer
Preis
72 Euro für den gesamten Kurs
Probestunde
Du bist dir unsicher? Eine Kennenlernstunde kostet nur 5 Euro. Lass sie uns gern verabreden!
Hinweis: Du kannst an einem Termin nicht teilnehmen?
Das ist eingeplant. Der letzte Termin jeder Kursreihe ist als Ersatztermin vorgesehen – dort kannst du eine verpasste Einheit nachholen. Den Hinweis findest du auch in deiner Buchungsbestätigung und in der Kursbeschreibung im Kursplan.
Was du für den Kurs brauchst
Erforderlich: Eine rutschfeste Yoga- oder Fitnessmatte.
Schön, und hilfreich: Yogablöcke (oder zwei Bücher mit festem Einband), eine Decke – zum Unterlegen unter die Knie und für die Entspannung am Ende – und ein Yogakissen oder Bolster (oder ein großes und ein kleines Kissen aus dem Haushalt).
Warum ein Entspannungskurs online so wohltuend ist?
Er schenkt dir ein weicheres Körpergefühl.
Er hilft dir auf sanfte Weise dabei, das Gefühl von Anspannung im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich loszulassen.
Er unterstützt deine abendliche Erholung
Der Kurs bereitet Körper und Geist wunderbar auf die Nachtruhe vor, sodass es dir leichter fallen darf, in den Schlaf zu gleiten.
Er beruhigt das Gedankenkarussell
Er bietet dir einen Raum, in dem dein Geist zur Ruhe kommen darf und du nach einem vollen Tag mehr innere Gelassenheit findest.
Er stärkt deine innere Widerstandskraft.
Der Entspannungskurs hilft dir dabei, deine Resilienz aufzubauen, um den täglichen Herausforderungen des Alltags entspannter und gelassener zu begegnen.
Ein wichtiger Hinweis zu deiner Gesundheit
Die Yoga-Praxis in meinem Hatha-Yoga-Kurs ist sanft und ausgleichend. Aber dennoch steht deine physische und mentale Sicherheit immer an erster Stelle.
Bitte pausiere deine Praxis bei: Akuten Infekten, starken Schmerzen unbekannter Ursache, frischen Operationen oder offenen Wunden, akuten Bandscheibenvorfällen (ohne ärztliche Freigabe), einer fortgeschrittenen Schwangerschaft mit Komplikationen sowie schweren psychotischen Zuständen, in denen du keine therapeutische Begleitung hast.
Bitte halte vorab Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer Schwangerschaft ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, starker Skoliose, chronischen Rückenschmerzen, Schwindel- und Gleichgewichtsstörungen oder einem Glaukom (erhöhter Augeninnendruck).
Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, kontaktiere mich bitte vor deiner Buchung.
Namaste – Ich grüße das Gute in dir.
Dein entspannter Start in die Auszeit erwartet dich.
Fragen zu deiner Auszeit
Was sind Entspannungsverfahren?
Entspannungsverfahren sind erlernbare Techniken, die den Körper gezielt vom Anspannungs- in den Erholungsmodus führen. Atmung und Puls werden ruhiger, die Muskelspannung löst sich, die Gedanken kommen zur Ruhe. Anders als „einfach mal abschalten“ folgen sie einer klaren Anleitung – dadurch sind sie zuverlässig wiederholbar und funktionieren mit etwas Übung auch mitten im Alltag.
Was ist Progressive Muskelentspannung (PMR)?
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem du einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst anspannst und wieder loslässt. Entwickelt wurde sie in den 1920er-Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson, der erkannte, dass sich innere Anspannung auf körperlicher Ebene zeigt. Durch den deutlichen Kontrast zwischen Anspannen und Lösen nimmst du körperliche Spannung überhaupt erst wahr – und lernst, sie gezielt abzubauen. PMR ist leicht zu erlernen und braucht keine Vorerfahrung.
Was ist eine geführte Meditation?
Eine geführte Meditation ist eine Meditation, durch die dich eine Stimme Schritt für Schritt begleitet – du musst also nicht selbst wissen, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest. Das macht sie besonders für den Einstieg geeignet, weil der rote Faden dir hilft, nicht in Gedanken abzudriften. Sie stärkt deine Achtsamkeit und hilft dir, auch in stressigen Zeiten einen stillen, geschützten Raum in dir zu bewahren.
Was ist eine Fantasiereise?
Eine Fantasiereise ist ein Entspannungsverfahren, bei dem du inneren Bildern folgst und dein Geist in einen Zustand gleitet, der einem ruhigen Tagtraum ähnelt. Die Arbeit mit inneren Bildern stammt aus der modernen Psychologie und dem Mentaltraining – bereits C. G. Jung beschrieb die heilsame Kraft der aktiven Imagination. So entsteht ein wohltuender Abstand zu deinem Alltag, der dir helfen kann, Stress loszulassen und neue Kraft zu schöpfen.
Was ist eine Körperreise (Body Scan)?
Die Körperreise, auch Body Scan genannt, ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch deinen ganzen Körper lenkst und wahrnimmst, was gerade da ist – ohne zu bewerten. Ihre Wurzeln liegen in der alten Tradition des Yoga Nidra; bekannt wurde sie durch moderne Achtsamkeitsprogramme wie MBSR. Die Körperreise vertieft die Verbindung zwischen Kopf und Körper und schenkt dir eine ruhige, erdende Präsenz im Hier und Jetzt.
Was muss ich für diese Stunde vorbereiten?
Gar nichts, das ist das Schöne daran. Du brauchst nur einen gemütlichen Platz, zum Beispiel deine rutschfeste Yoga- oder Fitnessmatte, dein Sofa oder sogar dein Bett, eine warme Decke und eventuell ein Kissen. Komm genau so, wie du dich wohlfühlst!
Erforderlich: Eine rutschfeste Yoga- oder Fitnessmatte.
Schön, und hilfreich: Yogablöcke (oder zwei Bücher mit festem Einband), eine Decke – zum Unterlegen unter die Knie und für die Entspannung am Ende – und ein Yogakissen oder Bolster (oder ein großes und ein kleines Kissen aus dem Haushalt).
Tipp: Bei jedem Endgerät ist die Lautsprecherqualität unterschiedlich. Mit einem Bluetooth-in Ear-Kopfhörer oder Lautsprecherboxen kannst du mich besser verstehen.
Ich kann mir Dinge bei Fantasiereisen oft schwer bildlich vorstellen. Ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Du musst keine perfekten Bilder im Kopf haben. Allein das Lauschen auf meine Stimme und die bewusste Entspannung reichen völlig aus, um dein System in die tiefe Erholung zu führen.
Was passiert, wenn ich während der Entspannung einschlafe?
Das ist überhaupt kein Problem und sogar ein wunderbares Zeichen! Dein Nervensystem empfindet den Raum als sicher und kann deshalb echte Erholung zulassen. Du bist in deinem Zuhause – wenn du danach direkt weiterschlummerst, hast du alles richtig gemacht.
Noch unsicher? Hier findest du alle Antworten auf häufige Fragen.
Möchtest du neben der puren Entspannung deinen Körper sanft bewegen? Dann entdecke meinen Hatha-Yoga-Kurs online. Wenn du lieber lernen möchtest, deinen Geist im Alltag besser zu fokussieren, ist vielleicht meine geführte Meditation online genau das Richtige für dich. Oder meld dich einfach über das Kontaktformular bei mir — ich freue mich auf deine Nachricht.